跑步时喘不过来气?试试“鼻吸口呼”的方法

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发布时间:2018-04-27 10:07

跑步时喘不过来气?试试“鼻吸口呼”的方法

2018-04-27 09:01来源:跑步骚年跑步

原标题:跑步时喘不过来气?试试“鼻吸口呼”的方法

在跑步时尤其是长距离的跑步,时常会觉得空气不够用,想要努力多吸几口空气让自己感觉舒服一点。但是好像张大嘴快速呼吸两口并不会让人感觉到呼吸顺畅,并且在跑步结束后喉咙会出现疼痛的感觉。那么究竟如何呼吸才能让我们在跑步的时候感受到氧气时充足的呢?

首先我们的呼吸方式时分为两种的,一种是胸式呼吸,多数人都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。

还有一种时腹式呼吸,膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

当我们在运动中感觉到自己处于空气不够用然后大口呼吸的时候,我们的呼吸方式就是胸式呼吸,这种呼吸状态在我们跑步时,不仅不能帮助我们呼吸到更多的氧气反而会浪费体力在无效的呼吸上。所以我们会提倡跑友们在跑步中,使用“鼻吸口呼”的呼吸方式。“口呼”其实就是在要求你在呼气时完成腹式呼吸,因为我们在上一次呼气呼出去的气体越多,下一次吸气时相应的就能吸进来跟多的空气。所以在跑步中,记得要去关注自己呼气的深度哦。返回搜狐,查看更多

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