胸背训练,两大肌群,在自己的训练中,一个都不能落下

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发布时间:2018-04-28 12:31

胸背训练,两大肌群,在自己的训练中,一个都不能落下

2018-04-28 11:05来源:撸铁迷

原标题:胸背训练,两大肌群,在自己的训练中,一个都不能落下

胸部肌肉,以及咱们的背部肌肉,是咱们上半身最主要的的两大肌群,这两大肌群,如果咱们可以在健身训练中,有效的强化到,让这两大肌群都比较强壮的话。那么咱们整个人的身材,就会看起来十分的匀称,好看。以及会给人一种非常壮实的感觉。

如果自己的胸部肌肉练得非常好,把自己的背部肌肉落下了的话,那么咱们整个人的肌肉形状,就会看起来不协调,并且如果自己的胸部肌肉过于强大的话,那么自己的就会出现一种含胸,以及园肩驼背的现象,如果发生了这种情况,那就是一件比较恐怖的事情了。

之所以这么说,是因为如果自己的胸部肌肉过强,而背部肌肉较弱的话,自己的胸部肌肉就会把自己的肩膀,以及自己的脊柱往前拉,从而就会造成含胸,以及园肩驼背了。所以,胸背训练对于咱们来说,都是非常重要的。接下来,咱就给大家介绍一下胸背的训练方法。

一,胸部肌肉训练

对于自己身上胸部肌肉的训练,咱主要掌握的就是两点,一个是咱要知道,基本所有推的动作,都是胸部训练动作,其二就是,基本所有夹的动作,也都是胸部肌肉训练动作。知道这两个要点以后,咱们就能根据这个去做很多胸部训练了。

就比如一个咱们很常见的,一个胸部肌肉训练动作,那就是杠铃卧推,咱们在做这个训练动作的时候,一定要注意自己的胸部肌肉发力,不要让自己的手臂过多的发力,否则自己的胸部肌肉训练效果就会比较差了。

另外,就是夹胸的动作,这个训练动作,虽然在一定程度上,不能够非常有效的增加自己的胸部力量,以及胸部肌肉纬度,但是这个动作对于自己胸部肌肉的形状,以及胸部肌肉中缝的刻画,都是很有好处的。

二,背部肌肉训练

对于背部的训练,也可以基本分为两类,一个是引体向上类的动作,一个就是拉的动作。引体向上这个训练动作,可以说是一个钻石级的背部肌肉训练动作,因为这个动作,不仅能够有效的增加自己背阔肌的宽度,还能在一定程度上增强自己背阔肌的宽度。

另外,对于拉的动作,一个很明显的例子,就是很多划船类的动作,都是背部肌肉的训练动作,就比如杠铃划船,以及咱们在器械上面所做的器械划船,对背部的一边进行强化的动作,就有单臂的哑铃划船。返回搜狐,查看更多

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