9款减脂早餐,让人看了心情超好

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发布时间:2018-05-14 19:56

9款减脂早餐,让人看了心情超好

2018-05-14 19:08来源:Super health最佳健康减肥/减脂

原标题:9款减脂早餐,让人看了心情超好

黑咖啡

黑咖啡中的绿原酸,对减肥起主要作用,它能抑制葡萄糖释放进血液,饭后喝能减少脂肪细胞的堆积。

当中的咖啡因还可以加速脂肪分解,刺激代谢活动,增加能量水平,从而抑制饥饿。还有助消除水肿,排出身体多余的水分。

推荐黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡,加了糖和奶,甚至奶油的,就不适合减肥喝了!

鸡蛋

鸡蛋是高质量蛋白质的最佳来源之一,吃富含蛋白质的食物是减肥的关键,因为它有助于增加饱腹感,防止过度进食,并用精益肌肉替代脂肪。

番茄

番茄热量非常低,平均大小的番茄只有22卡路里,大的是33卡路里。番茄也被认为是抑制食欲的“高容量”的食物,它们含有大量的水,空气和纤维,可以让你长时间感到饱足感。

新鲜鲜艳的番茄还可以提高我们的早餐颜值!

燕麦

燕麦含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物,给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。燕麦纤维含量高,有助于消化,早餐吃一碗燕麦片和脱脂牛奶是不错的选择。

注意选购燕麦片时,要确保你选择的是无味的燕麦片。

酸奶

酸奶营养丰富,含有大量钙质和蛋白质,当中大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,长期便秘和体重增加有一定的关系。

市面上的酸奶通常含有很多添加剂和糖分,建议自制无糖低脂酸奶。

芝士

芝士是浓缩的牛奶,营养价值极高。芝士中的蛋白质,在发酵过程中被乳酸菌分解,所以更容易被吸收

蛋白质在加速代谢的基础上,又能给予满腹感是最好的营养素。虽然芝士热量高,但是吃一点就有饱足感,所以只要控制好量,减肥也能吃芝士。

全麦面包

全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,不但健康低脂,经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。

不仅如此,谷类面包的饱腹感很强,只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。

花椰菜 

花椰菜含水量高,但热量却很低,100g花椰菜热量只有25大卡左右,能很快给予饱足感,减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,且吃多了也不会发胖喔。返回搜狐,查看更多

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