人过40岁,每天抓住3个黄金时间养生,身体健康,寿命长!

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发布时间:2017-12-31 03:29

无论男女,过了40岁之后,身体就开始走下坡路,此时不养生,等到年纪再大些,就只能花钱养医生了。

养生也是有讲究的,在黄金期养生,效果事半功倍,身体健康,寿命长!

每天都有3个黄金养生时间,知道你就赚到了!

第一个:晨起五分钟

一天之计在一晨,早晨有一个黄金五分钟,如果利用好了,对身体健康非常有益。如何利用好这晨起五分钟?

1、搓手1分钟

可以缓解肩膀疼痛和眼睛疲劳,方法是双手相对,快速对搓,刺激分布在手掌上的经络穴位。

2、手指刮头皮1分钟

由前额到头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,用五指向后刮头皮,促进脑部血液回流,使头发黝黑光亮。

3、蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,引导肾脏虚火及上身浊气下降,能清肝明目,能缓解神经衰弱、失眠。

4、揉耳朵1分钟

以能接受的力度用两只手指轻揉左右耳轮,至发热。能通经散热、保健听力,尤其对耳鸣、目眩、健忘之人更好。

5、转眼睛1分钟

尽量以最大限度三百六十度旋转眼球,逆时针和顺时针相互交替进行,可以强化眼肌、防治慢性角膜炎等,起到提神醒目的作用。

第二个:饭后半小时

1、早餐后半小时:打通长寿经

中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

2、午餐后半小时:闭目养肝血

吃完午饭,不妨闭上眼睛坐上10到30分钟,这样可以让更多血液往肝脏流,有一定的养阴去燥、消食护肝作用。

美国密歇根大学的专家指出,闭目养神后,可以再伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

3、晚餐后半小时:喝水拍任脉

美国库勃有氧研究所指出,晚饭后半小时左右,人体小肠开始吸收,所以,晚饭后30分钟可以喝点水,有利于消化。

这半小时还可以拍拍任脉,也就是小腹以上正中的部位。

吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

第三个:睡前一小时

1、刷牙5分钟:防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙,并且刷牙最好刷够五分钟,把每一颗牙齿都刷到、刷干净!

2、泡脚30分钟:预防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,30分钟左右为宜,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

3、敲打脚筋10分钟:经络通畅

泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,可以拉伸脚部的筋脉,脚面有个凹陷的区域,通常情况下不容易刺激到,这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

方法:脚部的凹陷区分布着众多学位,如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

4、双脚互打10分钟:不失眠

别看敲打脚尖十分简单,每天坚持十分钟,不到一个月让你的身体状况立刻像换了一个人。

方法:只要伸直双腿,将脚后跟靠在一起,用双脚的大拇指相互碰撞,一分钟大约做上100次即可。

功效:腿部结实有力、行动敏捷,就连膝关节也更强劲了。

此外排便有规律,不失眠,头脑清醒敏捷,注意力也更集中,不仅视力更好了,气色也更加红润有朝气。

记得每天睡前一定要坚持双脚互打10分钟,相当于给全身做按摩吃补药呢!

5、推腹部5分钟:赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

水是“长寿的第一要素”,每天喝点茶,助力健康长寿

水,不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

茶”自古以来就是养生的上品,每天喝上两杯茶,可调五脏,清血液,活血管,抗衰老、祛毒素。

1、手脚冰冷,喝点普洱茶

普洱茶属于茶性比较温和,对消化道,尤其是胃部有问题的,有养胃、护胃的作用,冬天气温比较寒冷,尤其是女孩子可能会经常出现手脚冰冷,对体寒的这部分人群特别地适合。

做法:用3克熟普洱茶,适量的蜂蜜。普洱茶放入杯中,用滚水冲泡;等到茶汤冷却至50-60℃的时候根据个人口味调入适量蜂蜜。

2、喝酒护肝,喝点蒲公英根茶

蒲公英不仅是好吃的野菜,也是好用的中草药,入肝经,护肝排毒,去火消炎,提高肝脏解毒能力,预防肝损伤、酒精肝。北京卫视《我是大医生》曾报道,蒲公英根泡水代茶饮,可排肝毒,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤。

现代科学证实,蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤,解除内毒素导致的毒性作用 ,故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

蒲公英还有广谱杀菌的效果,有着“天然抗生素”之称,冬季干燥,易上火、嗓子疼,用蒲公英泡水,可以有效缓解,还可以利尿排毒!

做法:蒲公英根洗净,切成小段,烘炒制成干茶,取2-5g,热水冲泡代茶饮,即可。如果是脾胃虚寒者,可以搭配刺玫花,做成蒲公英刺玫茶,泡水喝,不寒不燥,更佳温和。

3、增强体能,喝点红枣茶

红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷,能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌症的效果。

红枣含糖类、有枣含糖类、有机酸、蛋白质以及维生素A、B和c。性平,味甜醇,能补脾胃,用于脾胃虚弱。红枣含糖量高,产生热量大,因此特别适合在冬天食用。

做法:每次用红枣10-15颗最好,把枣皮切破,放在茶杯中,沸水冲泡代茶饮,常服有健胃滋补作用,是老少皆宜的良疗饮料。

4、预防感冒,喝点紫苏茶饮

紫苏茶,在古代极盛行。《本草纲目》记载,大宋皇帝宋仁宗,昭示天下,评定汤饮,其结果是紫苏熟水第一。熟水即饮品,也就是说,在宋代,紫苏茶获得最高殊荣。

紫苏是一味很好的中草药,性辛、温,入肺、脾经,可发汗解表,生气宽中,健脾祛湿、防暑降温。如果感冒了,可以用紫苏叶煮水喝,或者每天泡水喝,能够加速感冒的痊愈速度,减少感冒的不适症状。

做法:紫苏叶和陈皮的比例以3:1左右为宜,并切上三两片姜,入水同煮。待水沸后,可根据各人的口味,再放入一两块冰糖,待凉后即可饮用。

5、补肾抗衰,喝点黑豆茶

黑豆可抗击衰老,在《本草纲目》中记载到黑豆对延缓衰老、治疗腰膝疼痛很有效果,另外,想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶。

做法:取黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml。将黑豆用清水洗一下,沥干水分后备用。在锅中加入适量清水、苏木和黑豆,将黑豆煮熟后取出苏木和黑豆。之后再加入适量红糖,将其搅拌融化后即可食用。

现在不养生,老了养医生。养生黄金期,人人都有,做好其中的几件事,比吃什么补药都管用!

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